Nessuno parla di questo sintomo della gravidanza e rovina il 90% delle future mamme

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Nessuno parla di questo sintomo della gravidanza e rovina il 90% delle future mamme
Nessuno parla di questo sintomo della gravidanza e rovina il 90% delle future mamme
Anonim

L'insonnia durante la gravidanza è un problema comune. Le cause principali di questa condizione sono la sensazione di disagio, la necessità di frequenti visite al bagno, gonfiore e crampi alle gambe, cambiamenti di umore - sovreccitazione e nervosismo dovuti all'aspettativa dell'aspetto del bambino e altri.

A causa del fatto che le donne incinte subiscono molti cambiamenti fisici e psicologici, non sorprende che 8 donne su 10 soffrano di insonnia o vari problemi legati al sonno durante la gravidanza.

Come affrontare il problema?

– Cerca di non preoccuparti del fatto che non riesci a dormire.

– Prova a fare un pisolino durante il giorno e, se stai lavorando, cerca di allontanarti dal tuo posto di lavoro per un po'.

– Prova a fare esercizio ogni giorno, anche se ti senti stanco.

– Mantieni la tua stanza pulita e ventilata e non lasciare che si scaldi troppo.

– Evita la caffeina a tarda notte, non mangiare troppo tardi perché il tuo stomaco ha bisogno di tempo per digerire il cibo.

– Prendi più vitamina B, prova a consumare cibi ricchi di sostanze, come cereali, estratto di lievito, pesce, verdure verdi.

– Usa tappi per le orecchie o maschere per dormire. Se il tuo partner russa, spostati nella stanza successiva.

– Costruisci le abitudini della buonanotte. Fai una doccia calda, bevi una tazza di camomilla, ascolta musica soft, chiedi al tuo partner di strofinarti i piedi.

– Quando ti sdrai, mira a rilassare i muscoli di tutto il tuo corpo.

– Assicurati che la temperatura della stanza, l'illuminazione e il rumore siano adatti per dormire.

– Se entro 20-30 minuti dall'andare a letto non riesci ancora ad addormentarti, alzati e spostati in un' altra stanza, leggi un po' o ascolta musica soft.

– Integratori a base di erbe – Non dovresti assumere integratori a base di erbe per dormire durante la gravidanza, ma potresti provare un cuscino di luppolo.

– Aromaterapia: oli di lavanda, camomilla o ylang ylang possono essere utili per i tuoi problemi di sonno.

– Posiziona cuscini extra per sostenere la schiena e tra le gambe.

– Bevi un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto. Anche gli alimenti ricchi di carboidrati, come pane e cracker, aiutano a migliorare il sonno.

– Evita i cibi piccanti.

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