Questo è il vegetale più utile per abbassare il colesterolo

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Questo è il vegetale più utile per abbassare il colesterolo
Questo è il vegetale più utile per abbassare il colesterolo
Anonim

Ogni adulto ha sentito la temuta parola colesterolo. Lo chiamano nemico numero uno per il cuore e i vasi sanguigni. Colesterolo elevato indica problemi di salute, metabolismo alterato ed è pericoloso per lo sviluppo dell'aterosclerosi

I farmaci per il colesterolo alto hanno spesso effetti collaterali e sono prescritti da un medico. Tuttavia, puoi regolare tu stesso il livello di colesterolo. Ovviamente dovresti anche ripensare al tuo stile di vita: smettere di fumare, aggiungere attività fisica e iniziare a perdere peso.

Tuttavia, c'è un'intera lista di alimenti che fanno un buon lavoro nel regolare i livelli di colesterolo. Tra questi, gli esperti individuano noci, avocado, frutti di mare e pesce di mare, olio d'oliva. Se aggiungi questi prodotti alla dieta, puoi migliorare significativamente le condizioni dei vasi sanguigni.

Salvatore vegetale

Molte verdure contengono nutrienti salutari per il cuore e per abbassare il colesterolo.

Secondo Lisa Young, medico e membro del comitato consultivo medico di Eat This, Not That, le carote sono una delle migliori verdure in grado di abbassare il colesterolo.

“Le carote sono una buona fonte di fibre solubili, che possono aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Sono anche ricchi di beta-carotene, un antiossidante di vitamina A che può proteggerti da malattie croniche come le malattie cardiache, dice Young, aggiungendo che la cosa più importante è che vadano in ogni pasto. Puoi mangiarli con l'hummus, aggiungeteli a un'insalata o s altateli con olio d'oliva e aglio, oppure gustateli come contorno.”

Le carote sono anche legate alla salute degli occhi - e per una buona ragione. Sono ricchi di vitamina A, che è nota per aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie degli occhi. Sebbene le carote siano particolarmente buone per la vista, i loro benefici non si fermano qui.

Secondo Harvard He alth, le carote sono un ottimo spuntino salutare per il cuore e per abbassare il colesterolo perché sono facili da mangiare in grandi quantità e ricche di fibre.

La relazione tra fibra alimentare e colesterolo è significativa. Una recensione pubblicata su Nutrients afferma che sia la fibra insolubile che quella solubile aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, il che alla fine aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Un altro studio pubblicato su The Lancet ha rilevato che consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno aiuta a controllare il peso, la glicemia, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.

Oltre al loro contenuto di fibre, le carote possono anche fare bene al cuore grazie al loro contenuto di beta-carotene. Secondo uno studio pubblicato su Circulation Research, il beta-carotene aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro.

Allo stesso tempo, il cardiologo Denis Prokofiev osserva che i metodi "nutrizionali" non aiuteranno a combattere il colesterolo se si è già formata la placca aterosclerotica.

"Nessun cibo e nessuna dieta abbasseranno il colesterolo se si è già formata la placca aterosclerotica. Se stiamo parlando di pazienti giovani che hanno livelli elevati di colesterolo e controllati i vasi sanguigni, allora il colesterolo può mostrare problemi alla cistifellea. Qui devi scegliere la dieta giusta ed è davvero importante affrontare i disturbi", osserva il medico.

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