10 esercizi efficaci per l'osteocondrosi cervicale

Sommario:

10 esercizi efficaci per l'osteocondrosi cervicale
10 esercizi efficaci per l'osteocondrosi cervicale
Anonim

La ginnastica per il collo nell'osteocondrosi migliora la nutrizione della cartilagine e dei tessuti ossei ripristinando l'afflusso di sangue nell'area danneggiata. Sfortunatamente, non è possibile fermare il processo di distruzione dei dischi intervertebrali con l'aiuto di esercizi, ma la ginnastica può ridurre il dolore e migliorare la mobilità della regione cervicale.

Regole per l'esecuzione degli esercizi

La regola principale è farli regolarmente, tutti i giorni, non solo quando si verifica dolore. Dedica 15 minuti al giorno alla salute della colonna vertebrale.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e senza movimenti improvvisi in modo che la ginnastica non provochi dolore.

Importante

Non fare esercizi nella fase acuta dell'osteocondrosi

Complesso di esercizi

1. Stai dritto, le braccia lungo i fianchi. Stringi i pugni e stringi le mani. Abbassa le spalle e le scapole mentre raddrizzi la schiena. Mantieni la tensione per 30 secondi e poi rilassati nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio da 3 a 5 volte.

2. Stai dritto e solleva leggermente la testa (faccia rivolta in avanti). Gira delicatamente la testa di lato il più lontano possibile. Mantieni l'inclinazione per alcuni secondi e poi rotola lentamente sull' altro lato. Esegui 5 ripetizioni su entrambi i lati.

3. L'esercizio successivo è simile al precedente, solo la testa dovrebbe scendere. Esegui le stesse rotazioni laterali, allungando lentamente i muscoli del collo. Esegui 5 ripetizioni su entrambi i lati.

4. Siediti dritto. Alza le spalle il più in alto possibile senza allungarle in avanti. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi abbassali, tirandoli leggermente indietro come per raddrizzare la schiena. Ripeti l'esercizio 5-8 volte.

5. Siediti, raddrizza la schiena e rilassa le spalle. Alza le spalle, spostandole in avanti. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ora tira indietro le spalle unendo le scapole. Tieni premuto per alcuni secondi e poi torna di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5-8 volte.

6. L'esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti. Tieni la testa dritta e guarda dritto davanti a te. Inizia ad abbassare lentamente la testa fino a quando il mento non si appoggia sul petto. Poi altrettanto lentamente, aprendo vertebra dopo vertebra, torna alla posizione di partenza. Fai 3-5 ripetizioni, assicurati di non avere le vertigini.

7. Siediti su una sedia, tieni la schiena dritta. Piega le mani in una serratura nella parte posteriore della testa, premi la testa con i gomiti (faccia rivolta in avanti). Alza lentamente i gomiti, allungando i muscoli del collo. Quindi torna con cautela alla posizione di partenza e ripeti di nuovo l'esercizio. Esegui 5-8 ripetizioni.

8. Siediti dritto. Mani dietro la parte bassa della schiena, spalle rilassate, testa dritta. Abbassa lentamente le braccia, creando tensione nelle braccia e nelle spalle mentre raddrizzi e allunghi il collo. Ritorna alla posizione iniziale e poi ripeti l'esercizio altre 5 volte.

9. Stai dritto o siediti su una sedia. Tieni una mano dietro la schiena e con l' altra inclina leggermente la testa di lato, allungando il muscolo trapezio. Tieni premuto per 3 secondi. Ripetere 5 volte su ciascun lato.

10. Posizione di partenza: seduta o in piedi. Intreccia le dita di entrambe le mani sulla fronte e muovi lentamente la testa in avanti, creando tensione con le mani come se non stessi permettendo alla testa di muoversi in avanti. Quindi posiziona le mani giunte sulla parte posteriore della testa e fai lo stesso, solo ora sposta indietro la testa. Esegui 5 volte per lato.

Controindicazioni

• fase acuta dell'osteocondrosi;

• ernie e protrusioni intervertebrali;

• malattia ipertensiva;

• fibrillazione atriale;

• aneurisma aortico

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