Lo yogurt ci salverà dalla stanchezza primaverile

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Lo yogurt ci salverà dalla stanchezza primaverile
Lo yogurt ci salverà dalla stanchezza primaverile
Anonim

Dopo molti giorni di pioggia, la primavera ha già mostrato il suo volto soleggiato. Fuori tutto fiorisce, diventa verde, gli uccelli cantano, splende il sole, sorge il mercurio nei termometri e noi, invece di essere carichi di energia, siamo come picchiati. Ci svegliamo stanchi, sfiniti, come se le nostre forze fossero esaurite e non avessimo voglia di nulla, anche se la logica impone di essere energici e vivaci.

Con l'arrivo della primavera, compare anche - l'astenia primaverile o, come tutti la chiamiamo - stanchezza primaverile. I residenti dei paesi in cui le temperature e il sole cambiano con il cambio delle stagioni soffrono per lo più di stanchezza primaverile. È fortemente espresso nell'emisfero settentrionale, dove è più fortemente sentito da metà marzo - l'inizio astronomico della primavera, fino alla fine di aprile.

Perché soffriamo?! Con questa domanda sulla stanchezza primaverile, abbiamo cercato risposte dalla dott.ssa Verginia Nikolova, per molti anni conduttrice di programmi TV sulla salute.

Di cosa soffriamo anche noi in primavera, dottoressa Nikolova?

- Alla fine della stagione invernale, le persone chiamano istintivamente la sensazione di esaurimento stanchezza primaverile. Infatti, in alcuni casi, la stanchezza primaverile può essere sintomo di alcune gravi malattie. Ad esempio, se l'affaticamento è accompagnato da un aumento di peso significativo, ciò suggerisce possibili problemi con la ghiandola tiroidea. Se ti senti costantemente assonnato e di cattivo umore, la probabile ragione di ciò è la carenza di ferro nel corpo. Come è noto, il ferro svolge un ruolo importante nella formazione dell'emoglobina ed è correlato allo stato del sistema immunitario.

È per questo che ci sentiamo stanchi, esausti e la forza del nostro corpo diminuisce?

- Il corpo umano risponde a tutti i cambiamenti - interni ed esterni, e quindi il cambio di stagione è un serio stress test per il corpo. Con l'aumentare della giornata e più energia solare sembra aumentare il consumo di energia del corpo. Per soddisfare questo maggiore consumo di energia e per poter compensare il sistema di difesa dell'organismo indebolito durante l'inverno, il nostro corpo inizia a lavorare a velocità più elevate. Tutto ciò porta alla manifestazione di sintomi come stanchezza, mancanza di energia, distrazione e umore depresso, una condizione chiamata anche stanchezza primaverile.

Poiché il clima in primavera è piuttosto variabile, si verificano improvvisi cambiamenti nella pressione sanguigna e nella frequenza cardiaca, che mettono a dura prova il sistema cardiovascolare, specialmente nelle persone anziane e malate.

Muoversi di più o riposare - che è meglio?

- Il movimento è una parte irrevocabile ed essenziale per superare la fatica e il cattivo umore. Anche se non hai tempo per allenarti in palestra o per un altro sport, camminare a passo svelto per almeno 20 minuti al giorno è il minimo assoluto di movimento, cosa che viene trascurata soprattutto nei mesi freddi. Importante anche non esagerare evitando il sole, che stimola la produzione di vitamina D e serotonina, necessarie per il buon umore e la vitalità. Naturalmente, stare seduti al sole non dovrebbe essere esagerato, ma almeno 15 minuti al giorno dovrebbero essere

esposizione al sole senza occhiali da sole

Tuttavia, il riposo non è meno necessario. L'attività prolungata senza riposo porta all'esaurimento e alla depressione. Dormi almeno 7-8 ore al giorno. Piacevoli attività rilassanti e hobby aiutano anche a mantenere il vigore fisico.

Come dovrebbe essere il nostro cibo?

- Il modo di mangiare in inverno è un fattore importante per l'adattamento del corpo alla nuova stagione. Se hai passato l'inverno mangiando principalmente carni lavorate, cibi ricchi di zuccheri, olio e farina raffinati, cibi surgelati e in scatola, è logico che il tuo corpo sia privato di molti micronutrienti importanti. Questo, oltre alla luce solare limitata in inverno, esaurisce le sue riserve.

L'apatia e la stanchezza che ci travolgono in primavera sono un chiaro segno che il corpo ha bisogno di cibi freschi,

ricco di vitamine e minerali

Se mangi cibi trasformati ad alto contenuto di carboidrati, grassi "cattivi" e non abbastanza frutta e verdura fresca, i sintomi della stanchezza primaverile peggioreranno solo. Non meno importante è la presenza di proteine di alta qualità nella dieta. Secondo recenti studi, il pesce, ad esempio, è particolarmente efficace nel combattere la stanchezza e ha un effetto estremamente tonico sull'organismo. I latticini, e soprattutto lo yogurt puro, sono prodotti da sottolineare anche all'inizio della primavera.

Non perdere il green: ci sono già lapad, ortiche e acetosa. Ci sono ricette facili per preparare zuppe, zuppe e puree alla crema con questi prodotti vitaminici.

Come iniziare la giornata?

- Per riscaldare il nostro corpo - il tè caldo è necessario dopo una doccia calda, perché le mattine sono ancora fredde. La colazione è ormai un must: aggiungi un toast o due con miele al tuo tè, o farina d'avena con frutta secca, una manciata di noci o un bicchiere di succo di carota appena spremuto. Per l'umore puoi mangiare una banana.

Spesso la stanchezza in alcune persone si manifesta con mancanza di respiro quando salgono le scale - di solito accade,

quando conduciamo uno stile di vita sedentario

Se, tuttavia, la condizione non cambia dopo aver camminato, ad esempio, consulta un medico, perché la mancanza di forza può essere dovuta anche a polmonite virale o problemi cardiaci. Non rimandare la visita del medico, non giustificare alcuna condizione con stanchezza primaverile.

Come mantenere stabile la nostra psiche?

- Trasforma il tuo atteggiamento negativo in positivo! Tutto questo brontolio, critica, malcontento, indignazione non ci aiuterà. Raddrizza il tuo corpo, la tua testa, anche solo cambiare la tua postura ci porta un umore allegro. Cambia la tua visione cupa del mondo e dei tuoi cari, non il pessimismo, ma l'ottimismo è la nostra volontà di fare bene.

Sintomi

La parola "astenia" ha un'antica origine greca e nella traduzione significa "senza forza". È la diminuzione della forza che è uno dei principali sintomi della stanchezza primaverile. Le altre manifestazioni che una persona prova sono: sonnolenza, umore depresso, depressione, sentimenti di malinconia e tristezza, mal di testa frequenti e di lunga durata, nausea, vertigini.

Cosa ci aiuterà?

- Bevi tè verde o nero al mattino invece del caffè. A differenza del caffè, il tè interferisce con l'assorbimento del calcio da parte dell'organismo in misura molto minore, avendo lo stesso effetto energizzante.

- Mangia cibi ricchi di vitamine e minerali: spinaci, carote, cipolle, ortiche, funghi, cereali, mele, noci crude, pesce.

- In caso di stanchezza e nervosismo si può bere un decotto di foglie di noce, achillea e timo per 1-2 settimane.

- Per ripristinare l'energia, bevi il succo di verdura appena spremuto di carota, limone, arancia, mela e sedano.

- Per la fatica: un bicchiere di vino rosso con 20 g di fiori di acacia imbevuti.

- Per la debolezza, è efficace la tintura di rosmarino, che può essere trovata in qualsiasi farmacia.

- Il tè all'origano aiuta ad aumentare l'appetito e ripristinare la forza.

- Mescola tè al limone, tarassaco e timo per dimagrire, tono ed energia.

Insieme a questi rimedi naturali, attieniti a uno stile di vita sano ed esercitati per un effetto più tangibile e rapido.

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